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Proteína, macros y comidas reales para apoyar tu entrenamiento.
Nutrición
El ayuno no es magia metabólica: es una herramienta de adherencia. Aquí tienes lo que muestran los estudios y cómo aplicarlo si entrenas.
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De 1,2 a 2,4 g por kilo: el rango depende de tu objetivo y tu edad. Aquí tienes las cifras, el reparto y las fuentes que mejor funcionan.
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Cubrir 150 g de proteína al día es fácil cuando tienes un repertorio. Estas 15 comidas te dan 30 g o más cada una, sin cocina complicada.
Nutrición
Perder un 2% de peso corporal en sudor ya baja tu rendimiento. Aquí tienes cuánto beber, cuándo y con qué electrolitos.